Potreningówka: cele stosowania suplementów potreningowych
Potreningówka to suplement diety, który jest stosowany przez osoby intensywnie uprawiające sport, ćwiczące na siłowni, a także, w niektórych przypadkach, przez osoby ciężko pracujące fizycznie. W jakim celu spożywa się potreningówkę, jak działa na ludzki organizm i jakie jej rodzaje można wyróżnić? Odpowiedzi w poniższym artykule!
Potreningówka: cel stosowania
Potreningówka to suplement, który używany jest, aby:
- uzupełnić glikogen: do jego uzupełniania stosuje się szybkoprzyswajalne węglowodany, które zwiększają wydzielanie insuliny, hormonu, który jest bardzo silnym anabolikiem i antykatabolikiem (odpowiednia ilość glukozy hamuje reakcje kataboliczne zachodzące w organizmie po treningu);
- nasilić anabolizm: w tym celu stosuje się potreningówkę, która zawiera w swoim składzie szybko przyswajalne białko, ono zaś dostarcza mięśniom odpowiednich substancji budulcowych, hamuje katabolizm i przeciwdziała degradacji włókien mięśniowych (najlepiej stosować izolaty białka serwatkowego).
Można go zakupić w wielu sklepach z suplementami diety, np. w Świecie Supli.
Jakich suplementów należy używać po treningu?

Warto zastanowić się nad wyborem poniższych suplementów:
- szybko wchłanialne białko: izolat, hydrolizat, lub mieszankę białek w ilości od 0,3 do 0,4 gramów na kilogram masy ciała;
- węglowodany: optymalną dawką będzie od 0,8 do 1,2 gramów na kilogram masy ciała.
- BCCA: aminokwasy rozgałęzione, które przyjmuje się po treningu, zwiększają syntezę białek, nasilają wydzielanie hormonów anabolicznych i przyspieszają regenerację;
- kreatyna: przyspiesza budowanie masy mięśniowej, zwiększa siłę i wytrzymałość.
Pamiętać należy również o tym, że sama suplementacja nie wystarczy, ważne są odpowiedni trening oraz zrównoważona dieta.